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Work Life Balance: Das Leben im Gleichgewicht
Preis: 6,90 €
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Herausgeber
frontline consulting group
Autor
Eduard Klein
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Kurzbeschreibung
Das Leben besteht bekanntlich nicht nur aus Arbeit, auch wenn sie einen sehr wichtigen Stellenwert einnimmt, sondern auch aus dem Privatleben, der Gesundheit und einer Sinnsuche, die alles zusammenhält. Doch gerade erfolgsorientierte Menschen legen häufig zu viel Gewicht auf den beruflichen Bereich. Das Leben im Gleichgewicht zu halten, wird folglich zu einem wahren Balanceakt, der nicht selten misslingt. Darunter leiden schließlich alle Bereiche, auch der Beruf. Hier gilt es, frühzeitig einzuschreiten – noch bevor sich Symptome wie Leistungsabfall, Motivationsmangel und Unzufriedenheit melden.
über den Autor
Eduard Klein ist Geschäftsführer der frontline consulting group. Die frontline consulting group gehört zu den führenden deutschen Beratungs- und Weiterbildungsunternehmen mit den Themen Verkauf, Management, Projektmanagement und Kommunikation. Zu den Kunden der frontline consulting group gehören Top-Unternehmen wie Siemens, Continental, Audi AG, Daimler AG, BMW AG, Nokia, Dekra, KPMG, Nestlé, BASF, Bosch, Nikon, Sony, McDonalds, TÜV Süd und viele mehr.
Das Know-how entstand aus der Beobachtung und Begleitung von mehr als 20.000 Fach- und Führungskräften durch praxiserfahrene Trainer. Die expertBooks der frontline consulting group verbinden theoretisches Wissen ganz gezielt mit praxisorientiertem Know-how für die erfolgreiche Umsetzung in der Praxis.
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 »Wissen gehört zu dem wenigen, das sich verdoppelt, wenn man es teilt.« Geben Sie dieses Exemplar beliebig an Ihre Kontakte, Freunde, Bekannte, Arbeitskollegen, Familie, etc. weiter! Alle Rechte vorbehalten © Praxiswissen Fachverlag GmbH, München Das Werk inklusive aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung außerhalb der Grenzen des Urheberrechtsgesetzes ohne Zustimmung des Verlages ist unzulässig. Jegliche Vervielfältigung, Übersetzung, Mikroverfilmung und die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen bedarf der Genehmigung des Verlages. Sie dürfen dieses Exemplar in seiner unveränderten Form unentgeltlich beliebig oft an Ihre Kontakte weitergeben (z.B. per E-Mail weiterverteilen, auf Ihre Webseite/Ihren Blog stellen) Eine Weitergabe gegen Entgelt ist nicht gestattet. Die Wiedergabe von Handelsnamen, Gebrauchsnamen und Warenbezeichnungen usw. in diesem Werk berechtigt auch ohne besondere Kennzeichnung nicht zur Annahme, dass solche Namen im Sinne der Waren- und Markenschutz-Gesetzgebung als frei zu betrachten wären und daher von jedermann benutzt werden dürften. Produktion: Praxiswissen Fachverlag GmbH, München Bildnachweis: istockphoto.com |
Work-Life-Balance: Das Leben im GleichgewichtFür viele Menschen sind Stress, Eile und Termindruck zum Dauerzustand geworden. Und das merkt man ihnen an: Wenn ständig die Zeit für Erholungspausen oder für essentielle Dinge aus dem privaten Bereich fehlt, stellt sich früher oder später Unzufriedenheit ein. Oft lässt dann auch die Leistungsfähigkeit spürbar nach – und der Stress wird nur noch größer, die Balance geht endgültig verloren. Ein Teufelskreis, dem schwer zu entrinnen ist.
Gewinnen Sie Zeit für alle Lebensbereiche |
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Das Leben besteht bekanntlich nicht nur aus Arbeit, auch wenn sie einen sehr wichtigen Stellenwert einnimmt, sondern auch aus dem Privatleben, der Gesundheit und einer Sinnsuche, die alles zusammenhält. Doch gerade erfolgsorientierte Menschen legen häufig zu viel Gewicht auf den beruflichen Bereich. Folglich wird es zu einem wahren Balanceakt, das Leben im Gleichgewicht zu halten. Oft gelingt es nicht, und alle Bereiche – auch der Beruf – leiden schließlich darunter.
Es ist nur logisch: Eine starke Überlastung der einen Seite führt zwangsläufig zu einem Mangel auf einer anderen Seite. Doch alle Lebensbereiche sind voneinander abhängig, und ein Gleichgewicht ist dringend erforderlich. Die tatsächliche Gewichtung der einzelnen Bereiche ist jedoch höchst unterschiedlich: Auf dem ersten Platz rangiert fast immer der Leistungsbereich, der damit deutlich überbetont wird. Leistungsdruck und der Wunsch, beruflich voranzukommen, verbunden mit einer
Work-Life-Balance als Schlüssel zum Erfolg |
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mangelhaften Planung und fehlenden Prioritäten, führen dazu, dass für andere Lebensbereiche keine Zeit mehr bleibt.
Der Faktor Gesundheit ist in der Regel so lange kein Thema, wie noch alles in Ordnung ist. Stellen sich dann erste Einschränkungen ein, kommt man nicht umhin, der Erhaltung oder Wiederherstellung der Gesundheit sehr viel Zeit zu widmen. – Das Zeitkonto wird also wiederum belastet.
Stress schadet der Gesundheit
PRAXISTIPP„Wer nicht jeden Tag etwas Zeit für seine Gesundheit aufbringt, muss eines Tages sehr viel Zeit für seine Krankheit opfern“, wusste schon der Heilkundler Sebastian Kneipp. Man kann nur jedem raten, diesen Tipp zu beherzigen. |
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Immerhin, die Gesundheit steht meist – wenn auch erst weit nach dem Leistungsbereich – an zweiter Stelle. Noch schlechter bestellt ist es um das Privatleben. Für Familie und Partnerschaft und der Pflege von Freundschaften wird nur sehr wenig Zeit reserviert. Doch scheint momentan ein Umdenken stattzufinden: Die Kontaktpflege gewinnt ganz allmählich wieder einen höheren Stellenwert.
Den letzten Platz auf der Rangliste nimmt der Bereich Sinn und Werte ein. Doch auch hier haben viele erkannt, dass dieser Bereich nicht unterschätzt werden sollte, entstehen hieraus doch viele Zielsetzungen für das eigene Leben. Insgesamt erkennen immer mehr Menschen, dass eine Balance aller vier Bereiche die größten Früchte trägt, da ein starkes Übergewicht in einem Bereich zwangsläufig zu Mankos an anderen Stellen führt. Persönliche Kontakte gewinnen an Bedeutung |
Bewährte Methoden zur StressreduzierungDie jeweiligen Lebensbereichen in Balance zu halten ist eine Notwendigkeit, kann allerdings selbst wieder zum Stressfaktor werden: Wer sich beruflich bereits an oder gar jenseits der Überlastungsgrenze bewegt, sich gleichzeitig mehr den Bereichen Gesundheit, Privatleben und der Sinnfrage widmen möchte, muss seine Zeit umverteilen. Doch wenn die Zeit jetzt schon vorn und hinten nicht reicht, ist es natürlich ein schwieriges Unterfangen, sich mehr Zeit für dieses und jenes zu nehmen. Schließlich wollen Sie weniger und nicht noch mehr Stress.
Stress wird höchst subjektiv und also oft sehr unterschiedlich wahrgenommen. Manche Menschen kommen sogar erst mit einer Portion Stress im Nacken richtig auf Touren. Meist wird Stress jedoch als negativ empfunden. Um hier Abhilfe zu schaffen, ist es zunächst wichtig zu wissen, was genau Finden Sie heraus, was Ihnen wirklich wichtig ist |
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Ihnen Stress bereitet. Erstellen Sie sich vielleicht eine Stressliste, um sich genau zu vergegenwärtigen, an welchen Stellen Sie ansetzen können, um den Stress abzubauen. Viel lässt sich meist schon erreichen, wenn unnötiger Stress vermieden wird, indem Sie sich Klarheit darüber verschaffen, was Sie wirklich erreichen wollen und was Ihnen tatsächlich wichtig ist. Alle Stressfaktoren aus Bereichen, die nicht mit diesen Zielen vereinbar sind, könnten unnötiger Ballast sein – und den können Sie abwerfen.
Sind Ihnen Ihre Ziele klar, haben Sie die Möglichkeit, Ihre Zeit und Energie wesentlich konzentrierter einzusetzen. Denn wenn Sie sich an Ihren Zielen orientieren und diese auch erreichen wollen, kommen Sie nicht umhin, Prioritäten zu setzen. Alles Überflüssige muss im Gegenzug konsequent gestrichen werden. Für die Praxis heißt das: Überladen Sie sich nicht mehr mit unnötigen Aufgaben. Zwingen Sie sich dazu, häufiger Nein zu sagen, wenn Sie bereits gestresst sind.
Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Ziele |
PRAXISTIPPWenn Sie eine neue Aufgabe annehmen, suchen Sie nach einer anderen, die Sie abgeben oder delegieren können!Letztlich ist nicht der Stress problematisch, sondern seine Folgewirkungen: Weil Sie gestresst sind, fehlt Ihnen Spielraum für den Stressausgleich. Das intensiviert das Stressempfinden und führt zu negativen Erscheinungsformen. Gesucht sind also Mittel und Wege, dem Stress Einhalt zu gebieten. – Und davon gibt es zum Glück reichlich:
Stressausgleich fest in den Tagesablauf einplanen |
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Bewegung: Sie mögen es für einen alten Hut halten, doch es hilft wirklich: Wer gestresst ist, braucht Bewegung. Nutzen Sie also jede Gelegenheit beispielsweise für einen kleinen Spaziergang, nehmen Sie die Treppe statt den Fahrstuhl, machen Sie einige Dehnübungen, stehen Sie öfter mal auf (z. B. zum Telefonieren). Das vertreibt negative Energien und macht den Kopf frei. Optimal ist es natürlich, sich zusätzlich regelmäßig sportlich zu betätigen – am besten natürlich an der frischen Luft. Das wirkt wahre Wunder. Setzen Sie sich allerdings keinesfalls unter Leistungsdruck! Kommunizieren: Sprechen Sie mit einer Vertrauensperson über den Stress. Die persönlichen Stressfaktoren in Worte zu kleiden ist meist sehr aufschlussreich und immer besser, als den Stress in sich hineinzufressen. |
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Urlaub: Falls Sie zu denjenigen gehören, die schon seit X Jahren nicht mehr im Urlaub waren, setzen Sie sich vermutlich vor allem selbst unter Druck: Mindestens zwei Wochen Urlaub pro Jahr und das ein oder andere lange Wochenende müssen einfach drin sein.
Erholung: Gönnen Sie sich Auszeiten. Überfrachten Sie Ihre Freizeit nicht. Widerstehen Sie auch der Versuchung, während einer Auszeit vielleicht nebenbei noch einen Geschäftsbericht zu lesen. Schalten Sie richtig ab, und denken Sie währenddessen einmal nicht an den Beruf.
Ausgleich schaffen zwischen Stress und Entspannung
Pausen: Pausenloses Arbeiten führt nicht nur zu mehr Fehlern und erhöhtem Stress, auf Dauer sinkt dadurch auch die eigene Leistungsfähigkeit. Legen Sie bewusst Pausen ein, um kurz zu entspannen – so sind Sie insgesamt leistungsfähiger und weniger stressanfällig. |
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Durchatmen: In Stresssituationen wird die Atmung flach und hastig, im Körper herrscht dann Sauerstoffmangel – und man wird nur noch unruhiger. Indem Sie zwischendurch nur für 10 bis 20 Sekunden bewusst tief ein- und ausatmen, können Sie hier rasch Abhilfe schaffen. Bei geöffnetem Fenster können Sie natürlich am besten frischen Sauerstoff tanken.
Ernährung: Eine falsche Ernährung ist ein typisches Stresssymptom und zugleich Auslöser von zusätzlichem Stress: Ein hastig verschlungenes Essen, zu wenig Obst und Gemüse, dafür umso mehr Fastfood in Verbindung mit zu wenig Flüssigkeitszufuhr und zu viel Kaffee schränken auf Dauer sowohl die Leistungsfähigkeit als auch die körperliche und psychische Widerstandskraft erheblich ein. Achten Sie also auf eine gesunde und vor allem genussvolle Ernährung – und dazu zählt auch: Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für das Essen.
Nehmen Sie sich Zeit für eine ausgewogene Ernährung |
Innere Harmonie und ZufriedenheitJeder weiß es, doch nur wenige handeln danach: Dauerhafter Stress steht dem Erfolg im Weg, beeinträchtigt das Privatleben und führt zu Erschöpfung. Deshalb gilt Stress allgemein als negativ. Doch gibt es auch positiven Stress, der Energien und Kreativität freisetzt. Wer völlig in seinem Tun aufgeht, sich mit Freude ans Werk macht und dabei die Zeit ganz vergisst, befindet sich in einem glücklichen, besonderen Zustand: im Flow. – Stress in einen Flow-Zustand zu verwandeln, ist nur möglich, wenn Sie Ihrem Stress mit Gelassenheit begegnen und ein gewisses Maß an Stress einfach zulassen.
Eine Tätigkeit im Flow erleben
PRAXISTIPPFeiern Sie jeden Erfolg – auch kleinere! Das stärkt Ihre Motivation, und Ihnen wird bewusst, was Sie bereits geleistet haben. |
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In seinem Buch Flow. Das Geheimnis des Glücks beschreibt der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi Eigenschaften und Voraussetzungen eines Glückszustands, den er als Flow bezeichnet. Dieser Zustand kann erreicht werden, wenn Sie:
So erreichen Sie Ihren persönlichen Glückszustand |
Flow ist ein optimaler Zustand, jedoch nur phasenweise erlebbar. Die meisten Menschen verzetteln sich allerdings auf ihrer Suche nach innerer Harmonie und Zufriedenheit, weil sie diesen Zustand auf Dauer erhalten wollen. Doch dieser Anspruch ist einfach zu hoch, denn Misserfolge, Stresssituationen und verpasste Chancen sind ebenso Teil des Lebens wie Glücksmomente. Der Weg zum Glück führt vor allem dann zum Ziel, wenn Sie selbst die Hürden aus dem Weg räumen:
Zu viel wollen: Bewahren Sie sich die Freude an kleinen Dingen und auch an den kleinen Erfolgen. Wer zu viel oder gleich alles will, wird sich an den einzelnen Erfolgen gar nicht mehr erfreuen können. Hürden auf dem Weg zum Glück überwinden |
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Ungeduld: Weder Erfolge noch Glück stellen sich von heute auf morgen ein. Wer sich heute ein Ziel setzt, kann nicht morgen schon die Ernte einfahren. Gerade bei langfristigen Zielen erhalten Sie Ihre Motivation, wenn Sie den langen Weg in kleinere Etappen unterteilen und so Teilerfolge verbuchen können. Unrealistische Ziele: Illusionäre Zielsetzungen führen zwangsläufig zu Dauerstress und schließlich zum Misserfolg. Jede Enttäuschung vermindert zudem die Motivationsfähigkeit. Suchen Sie sich zwar ambitionierte, jedoch keine unrealistischen Ziele. Missgunst: Immer wird es jemanden geben, der noch erfolgreicher oder noch besser ist als Sie selbst – gönnen Sie es ihm. Freuen Sie sich über das, was Sie haben und noch erreichen können. Wenn ein anderer erfolgreicher ist als Sie – ob verdient oder unverdient –, schmälert das noch lange nicht Ihre Erfolge. |
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Fehlende Risikobereitschaft: Wer stets auf Nummer sicher setzt, minimiert zwar die Risiken – allerdings auch die Chancen auf Erfolg. Und wer nie einen Misserfolg erlitten hat, wird sich auch über den Erfolg kaum freuen.
Das Bewusstsein schärfenDie Annahme, dass einem das Glück in den Schoß fällt, ist weit verbreitet – entspricht jedoch nicht der Realität. Glück erfordert Arbeit, an der Sache und an sich selbst. Die meisten Menschen befinden sich in einer insgesamt komfortablen Situation und könnten von sich behaupten, glücklich zu sein. Was sie darin hindert, ist ein fehlendes Bewusstsein für die kleinen Glücksmomente, da wir Glück immer noch mit einem Griff nach den Sternen verbinden und weniger mit unserer eigenen Realität.
Wer permanent nach Perfektion strebt und wem das Beste gerade gut genug ist, Geben Sie dem Glück eine Chance |
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verbaut sich selbst den Weg zur Zufriedenheit – vom Weg zum Glück ganz zu schweigen. Vieles läuft also darauf hinaus, dem Glück überhaupt eine Chance zu geben und sich auch über Alltägliches oder über die kleinen Dinge und erfolgreich gelöste Probleme zu freuen. |
über das Produkt
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